トレーニング30 & 子供とお出かけ♪

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3/30

久しぶりの野尻湖一周♪


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さて、野尻湖は完全に春♪

まぁー気持ち良いこと。

この冬はスキーに力を入れていたので、

下半身の筋力には自信があったんです。

しかし、実際は。。。




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野尻湖はアップダウンの多い

意外と険しいルートで、

平地を走るのとは少し訳が違います。

心拍よりも下半身が先にヘタるんです。

んで、スキーで鍛えたからって、

下半身期待してたんですが、結果は「NO!!」

10K越えたあたりかな?

腸脛靭帯は痛みだすし、ふくらはぎは

攣りそうになるし、スキーで痛めた肩は痛いしで、

最悪な状態でした。涙

修正しなきゃです♪


原因は以下のことだと推測。

スキーで大腿四頭筋が発達して、

下半身全体のバランスを崩してる感じがする。

大腿四頭筋に対して脹脛が成長してないので

脹脛に無理が出て痛みが出る。

そんな調子で、膝がぶれ始め、

足の外側を使うような走りに変わり、

腸脛靭帯が痛みだすって感じ。

なので修正。

1、フォームを見直す

2、ラン以外の補強トレーニング

3、体幹を鍛える

4、体を絞る

5、ストレッチの強化

って感じです。



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その後は、子供と3人で

お出かけしました♪

もう春休みも終わりということで、

一緒に遊べないからね♪


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なんとも充実した1日♪

楽しかった♪



データ
3/30
19.20KM
年累積・342.65/2400K
あと2057.35K
週累積・27.7/30K
あと2.3K







by refalt | 2016-04-09 16:25 | 店主の日記


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