テーパリング♪

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今週末は野尻湖トライアスロン

今回は納得のいくトレーニングできてます

◇ 5月 ◇

SWIM 27K (12H)

BIKE 1004K (55H)

RUN 85K (10H)


4月と5月はLSD中心に
距離と時間を稼ぎ、絞るイメージ。

バイクはロングライドを中心に
100〜200Kを隔週で。

ランはLSD中心。
今年はとにかくバイクをメインにトレ。
常にバイク終了後に足がなくなっていることが多く、
走れないことが多かったので。。。
バイクを鍛えることで最後にランの余力を残そうと。

スイムもLSD
フォーム改善中心にし、
楽にゆっくり泳ぐことをモットーに。
特に心拍を上げない泳ぎを習得できるように
勤めました。


◇ 6月 ◇

SWIM 16K (8H)

BIKE 720K (33H)

RUN 76K (8H)


6月は距離を縮め、スピード系のトレーニング。

バイクは野尻湖周回を基本とし、
タイムトライアルを一周目に行い
30分を切るように追い込む感じ。

ランは6Kほどをペース走。
4分台後半を維持できるよう。
インターバルも週一ぐらいで。

スイムはインターバルと100Mの
ペース走などスピード系トレ。


◇ ◇ ◇


こんなイメージでしょうか。
そのため、今回の野尻のトライは
いつもよりグッドコンディション。

目標

SWIM - 30分
BIKE - 1:35分
RUN - 55分
トランジッション - 3分

合計 3時間3分

行けたらいいなぁー
あくまでも希望ですが。。。

頑張ります!








by refalt | 2018-07-03 15:08 | 店主の日記


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