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脱走!!

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いくら呼んでも戻ってこない。。。

耳をすますと山の上からリンクの吠える声。

何か獣を見つけて追いかけていってしまったようです。

バリケードを超えて脱走です。

一時間ぐらい探しました。

結局裏山の80%以上登り発見。

まぁー反省してました。。。

バリケード考えなきゃです。汗

by refalt | 2019-04-18 11:47 | 店主の日記

ラン開始!

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ついに!
ランニング復活(´∀`)

4kmですがきつかった。。。( ;´Д`)
リンクも自分も絞ります♪


データ

4/16
4km







by refalt | 2019-04-16 08:23 | 店主の日記

初のマウンテンバイク

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2018.9.27

山の中を初めて

マウンテンバイクで走りました。

やばいっす。


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こっ。。

これは最高に楽しい♪

完全にハマりました。


コンパスハウスさん

最高なガイドありがとうございます♪






by refalt | 2018-10-01 11:57 | 店主の日記

ハチに花粉に。。。涙

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4kmを目標とした水曜日。

断念しました。

っと言うのも最近くしゃみ、鼻水

喉は痒く、目もしゃばしゃば。。。

ってことでおそらく花粉症。

こりゃー間違えなく家の周りで

大量に群生するブタクサと判断。

水曜の日の出とともに

庭や家の周りの草刈りを実行!

約3時間ぐらい。

終わり頃首筋に激痛が。。。

地蜂に刺されました。

なんとなくフラフラな感じだったため

この日のトレーニングはなし♪

ってことで、本日の木曜日に

やってきました!

スイム4km

ウエット着用で、ひたすらゆっくり

楽なペースで4km

もちろん休憩なし!

タイムは。。。

1時間26分

お〜〜

早い♪

自分の中では上出来♪


かなり安心感出てきました〜

プールから上がればすぐにくしゃみ。

う〜〜

明日は耳鼻科に行ってきます〜










by refalt | 2018-08-23 18:59 | 店主の日記

トレーニング大詰め♪

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子供達の夏休みも

今日で終わり。

自分のトレーニングも大詰めを迎えてきました。

今日はスイム2k

今日からウエット着用で

スイム練習を行っています。

2kを42分


久しぶりのスイムってこともあり

かなりゆっくり泳いだつもり。

でも思っていたより良いタイムで嬉しいっす。



チェックポイント

1、S時プルはせずストレートプルを意識

2、左手が中にないらないように外側へ伸ばす

3、足は直立でほぼ動かさない

4、バランスを崩した体幹から下半身
無理に戻そうとせず、水の力で浮きをイメージして
力を使わずリカバリーする

5、息継ぎは顔を上げない

6、目線は前気味、そのまま息継ぎ

7、息継ぎ時ローリングを抑える
(ウエットの浮力があるので、ローリングを少なくしてもok)

明日は4kに挑戦。








by refalt | 2018-08-21 12:37 | 店主の日記

オールアウト

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オールアウト

佐渡トライアスロンまで

約3週間

レースの70%ほどを

1日で予行練習。


BIKE
信濃町ー柿崎ー信濃町
約137KM

前回の佐渡に行った時より
踏まないように心がけ
ランに向けて温存する走りを
心がけました。
その分タイムは伸びないけど
とても楽でした。


RUN
信濃町30K
いつもは野尻湖を回りますが、
アップダウンが激しすぎるので、
佐渡コースに合わせて田んぼ道を
周回で走ることに。

自宅をエイドにして
5Kの田んぼ道2種類を
3周ずつ。

まずは抑えるのが大変。
最初はいつもの5分前半に
入ってしまうのですが、先は長いと言い聞かせ
7分前後に修正。
そのおかげもあり、最後まで
走り続けられました。

全部で約10時間のトレーニング。
内臓を壊すことなく、
そして足もさほど痛むことなく
走りきることができました。

なんとなく安心。

でも実際はあと5時間近く
動き続けるのと、スイムがある。

スイムは心配ですが、
来週からスイムメインの練習に切り替え
下半身を休めながらも
スイムの質を上げて行こうと思います。

かなり仕上がってきました。
少しだけ。。。

少しだけ安心感が出てきました。



by refalt | 2018-08-10 18:35 | 店主の日記

灼熱のロングライド

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暑いなんて言ってられない。

トーレーニング♪ トレーニング♪

ってことで、佐渡を想定して

信濃町ー直江津のピストン。

途中高田公園にふらり。。。

信濃町と直江津の気温差やばかったですね。


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出発は9時半頃。

最近ツール見てるおかげで寝不足。

どうしても朝が遅くに・・・

2年前の佐渡は35度以上あったので

それを想定したトレーニングって言えば

聞こえがいいけど、

理想を言えば5時頃から開始して

昼前に終わらせたいですね〜汗



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高田公園綺麗ですね♪

蓮祭りってのをやってて

まぁー綺麗なこと♪



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海はテンション上がりますね♪

このままドボンしたい!


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新しくなった上越水族館。

すごい人だった。

まぁーもちろんスルーです。

この後ピストンで

自宅へ向けて帰宅ー

ride 102k

その後自宅に帰り

ラン。

予定では22kでしたが

あまりにも暑い。

それもそのはず、、、

時間は1時半

いっちゃん暑い時間じゃん。。。

死にそうだったので11Kに短縮。

でも25%ぐらいは歩いてたかも。

まさに2年前の佐渡を思い出す走れなさ。

課題多し!!

そして、夏休みの子供達を連れて

近くのプールへ。

長女は授業でクロール5をもらったと!!

う〜〜教えた甲斐がありました♪

長男はやっと息継ぎができるようになり

15mぐらいは泳げるようになりました。

1時間ぐらいかな。

気持ちよく子供達と一緒に泳ぎました♪


この日のトレーニング


BIKE 102KM
RUN 11KM
SWIM 700M

敵は暑さ。

これだけは、鍛えるの難しいっす♪





by refalt | 2018-07-28 12:09 | 店主の日記

酷暑のトレーニング

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ここ、信濃町は避暑地です。

がーーしかし。。。

朝の9時にはもう25度以上。

今までにない暑さに戸惑いながらも

9月のアストロマンに向けてトレーニングしているわけです。


ここ最近のトレーニング

20(金)
RUN35K
SUP1:00

21(土)
SUP 2:00

22(日)
オフ

23(月)
RUN19K
SWIM1K

24(火)
BIKE35K
SWIM1.2K


まー暑いので色々考えてトレーニングしておりますが、
一昨年のアストロマンの酷暑を考えて
ランは比較的暑い時間に設定してます。
本当に走れないですね。。。

20日の35Kは野尻を2周です。
朝9時から14時まで。
ペースは激遅。
1周目は6分台をなんとかキープ
しかし2周目はもう7〜8分台。
熱中症の症状はなかったけど
直射日光はきついですね。
でもなんとか走りきれました。

それに比べて23日の19Kは
野尻湖一周ランです。
こちらは5:35のペースで
19Kで1時間45分で終了。
この時は7:00~9:00までのランで
雲がかかってて涼しかった。
やっぱり気温と日差しは直に
ペースに影響するってわかったっす。
それも、かなりペースダウンするんですね。

しかし、暑さには慣れたいので
これからも気温の高い時間を狙って
走れるようにしたいなぁ。。。

ここまで熱中症にならないのは
トレーニング後に必ず
水場に行くことが多いからですね。

休みの日はトレーニング後に
野尻湖へ
仕事前のトレーニングは
必ずジムのスイムで締めてます。

おそらくこのクロストレーニングが
暑い中でもトレーニングを
続けられるポイントになってそう。

まぁーでもあれですよ。
トレーニングの後に
プールや湖に入れるってのは
かなりのモチベーションになります。
ランやバイクの最後の追い込みは
この水場のおかげです♪

バイクは、本日久しぶりに
野尻TTしました。
二週間ぶりのTTだったので
恐怖でしたが、、、
特に衰えもなく29分前半で
終えたので良しとしてます。
週に2〜3回ほどはTTして
追い込みたいですね♪

これで一安心です。
あとはやっぱりランを
もっとロングで一定のペースで
走れるように鍛え上げることですね。

頑張ります♪






by refalt | 2018-07-24 13:20 | 店主の日記

クールダウン♪

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サップでお昼寝♪

by refalt | 2018-07-21 07:03 | 店主の日記

湖すらぬるい♪

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35kmランからの

サップで野尻湖にドボン♪

最高でしたーー

それにしても暑いー😵



by refalt | 2018-07-20 16:40


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